Mange kvinder i den fertile alder lider af menstruationssmerter 1 til 2 dage hver måned. Menstruationskramper kaldes også ‘dysmenoré’, og det er ofte en meget ubehagelig tilstand, som i stor stil påvirker livskvaliteten hos den enkelte. For at afhjælpe smerterne kan du her læse 10 forskellige tricks, der anbefales mod menstruationskramper.
1. Kost
En fedtfattig kost kan reducere den overordnede grad af inflammation i kroppen og indirekte påvirke menstruationskramper. Det er især vigtigt, at undgå de mættede fedtsyrer fra animalske produkter, og i stedet begrænse sit brug til plantebaserede umættede fedtsyrer fra f.eks. olivenolie. Man kan derfor forsøge at begrænse indtaget af fedt og i stedet øge indtaget af grøntsager i sin kost.
2. Smertestillende medicin
Medicin fra gruppen af ‘NSAID-præparater’ kan være nyttige til at lindre smerterne midlertidigt. Menstruationskramper skyldes frigivelse af såkaldte ‘prostaglandiner’. NSAIDs hæmmer produktionen af prostaglandiner, så inflammation og krampe lindres. Det anbefales at konsultere sin læge inden brug, især hvis du tidligere har haft mavesår eller nyreproblemer.
3. Te
Forskning vedrørende urteteens evne til at lindre menstruationskramper er begrænset, men alligevel er det gennem mange år blevet brugt til dette formål, da flere synes, at det hjælper mod smerterne. F.eks. kan man købe te af Krampe bark og drikke ca. 3 kopper om dagen, eller man kan drikke te med pebermynte olie en uge inden menstruationen begynder. Det er især disse to typer te, som anbefales mod menstruationskramper.
4. Fiskeolie og vitamin B1
En undersøgelse fra 2014 har vist, at tilskud af fiskeolie og vitamin B1 kan reducere smerte i forbindelse med menstruation. Undersøgelsen viste, at smerterne var betydeligt reduceret og varede i kortere tid hos de kvinder, som tog kosttilskud med fiskeolie, vitamin B1 eller begge, sammenlignet med dem der fik placebo.
5. Akupunktur
Akupunktur kan reducere smerterne forbundet med krampe i underlivet, da det får nervesystemet til at slappe af. Flere videnskabelige studier har undersøgt denne egenskab og har konkluderet at både akupunktur og akupressur kan reducere smerterne.
6. Massage med essentielle olier
Massage med bestemte aromatiske essentielle olier har også vist at kunne lindre menstruationssmerter. I et studie publiceret i 2012 brugte kvinderne creme med essentielle olier af lavendel, merian og salvie til at massere sig selv med. Efter en periode med denne behandling rapporterede kvinderne, at deres smerte i forbindelse med menstruationen var reduceret, og varigheden af smerterne også var forkortet.
7. Varmepude
Varmepuden er en genstand som mange benytter til blandt andet at lindre nakkestivhed og smerter i nakke, ryg eller lænd. Et studie har undersøgt effekten af varmepuden på menstruationskramper, og undersøgelsen viste, at en varmepude liggende på det smertefulde område var lige så effektiv som Ibuprofen til at lindre menstruationskramperne. Desuden viste undersøgelsen, at kvinder, der både fik Ibuprofen og brugte varmepude, oplevede en hurtigere smertelindring end de kvinder, der kun fik Ibuprofen. Tiden for smertelindring blev reduceret fra 3 timer til ca. 90 min.
8. Endorfiner
Selvom fysisk træning og sex måske ikke er det mest fristende, når man har menstruationskramper, så kan det hjælpe til at lindre smerterne og forbedre humøret. Endorfiner er stoffer, der frigives under fysisk træning og orgasmer, og de kan påvirke smertereceptorer, så smerterne forsvinder. Et studie har vist, at både aerobisk træning og udstrækningsøvelser kan hjælpe til at mindske menstruationssmerter.
9. Magnesiumtilskud
Magnesium i kosten eller som kosttilskud er også blevet vist at være vigtig for kvinder med stærke, smertefulde kramper i underlivet. Et studie har vist, at man ved at få nok magnesium gennem sin kost kan reducere den smerte, som man oplever i forbindelse med menstruation. Magnesium findes i fødevarer, bl.a. i spinat og mandler, men det kan også købes som kosttilskud. Det kan blandt andet hjælpe til at regulere nerve- og muskelfunktionen.
10. Præventionsmidler
P-piller kan hjælpe til at lindre stærke smerter under menstruationen. Flere studier har bekræftet denne effekt. P-piller har dog mange bivirkninger, som man skal være opmærksom på inden man begynder på denne behandling. Dette indebærer f.eks. kvalme, reduceret lyst til sex, uren hud og øget risiko for blodpropper.
