Hælspore kaldes på latin plantar fasciitis. Under fodsålerne løber et ledbånd kaldes den plantare fascia. Dette bånd forbinder hælens knogler til forsiden af foden og understøtter buen.
Årsager
Ledbåndet fungerer normalt som en støddæmper, men gentagende belastning på hælen kan føre til små revner i vævet. Når der sker en skade af vævet, kan der udvikle sig betændelse, og når dette sker, kaldes dette for plantar fasciitis eller mere almindeligvis; hælspore. Dette giver stærke smerter i hælen.
Der findes et par forskellige årsager til en hælspore. Ledbåndet kan blive betændt på grund af gentagen kraft fra hård aktivitet og sport, der involverer en masse spring. Det kan også give overbelastning af ledbåndet ,når man går i stiletter.
Derudover kan et job, der kræver en masse gang eller oprejst stand øge risikoen for at udvikle denne tilstand. Mennesker, der er platfodet, kan også være mere tilbøjelige til at udvikle hælspore. Flade fødder kan forårsage en ujævn fordeling af vægt, når personen går, hvilket yderligere belaster og presser på ledbåndet.
Træning og hælspore
En hælspore kan forstyrre ens træningsrutiner. Ved blot at fortsætte med at udføre bestemte aktiviteter,kan smerten i hælen forværre sig. Omvendt kan det ikke nytte noget, at foden ikke bliver bevæget.
Det er muligt stadig at træne med en hælspore. Det centrale er at undgå aktiviteter, der placerer en masse kraft på hælen. Her bør man overveje at udføre aktiviteter såsom roning, svømning og vægtløftning.
Udstrækning af ledbåndet
Ifølge det amerikanske Academy of Orthopaedic Surgeons kan visse udstrækningsøvelser bidrage til at mindske smerter i hælen og forhindre, at hælsporen gentager sig.
Øvelserne består i følgende 3 trin:
- Sid i en position med krydsede ben i enden af sengen eller på en stol. Placer den påvirkede fod over knæet af det andet ben. Tag fat om hælen af den smertefulde fod med den ene hånd, og tæerne med den anden hånd. Træk forsigtigt op på tæerne, mens du på samme tid at trækker op på hælen. Når tæerne bøjes opad, strækkes ledbåndet. Bøjning af anklen strækker akillessenen, som kan hjælpe med at mindske smerter. Hold strækket i cirka 10 sekunder. Slip foden og gentag 10 til 20 gange. Hvis begge fødder er berørt, gentag på den anden fod.
- Sid på en stol, hold benet strakt lige ud samtidig med at du bøjer og strækker ankelleddet. Denne øvelse strækker både ledbånd og lægmusklen. Gentag 10 gange på hver fod.
- Placer hænderne på en væg, hold bagsiden af benet lige og hælen ned. Træk hofterne fremad mod væggen, indtil strækket mærkes i bagsiden af underbenet. Hold i 10 sekunder og gentag flere gange. Hvis hælen på den modsatte fod gør ondt, gentag øvelsen på det ben også.
