Det kan være svært at følge en striks kostplan, hvor man skal udelukke alle de fødevarer, som man ellers elsker at spise. Mange oplever, at så snart de beslutter at noget bliver forbudt at spise, har de faktisk mere lyst til det, end de havde før, at denne 'lov' blev lavet. Det kan derfor anbefales, at man indimellem ligger en 'snydedag' eller endnu bedre et 'snydemåltid' ind, hvor de ellers 'ulovlige' fødevarer bliver tilladte for at bevare modet.
Der findes mange andre gode råd til at bevare eller opnå et vægttab, og her vil vi nu nævne 6 gode madvarer, som med fordele kan stå på indkøbssedlen næste gang, du handler ind:
- Mandler: De er ikke nødvendigvis kaloriefattige, men de er rige på fibre og er den perfekte snack til at redde dig fra at falde i slikskuffen. Mandler, uanset om de er ovnbagte eller rå, indeholder store mængder af magnesium, vitamin E og kobber. Opbevar dem i din taske eller ved dit skrivebord som en snack til nødsituationer. Men husk på ikke at spise hele posen, da det høje kalorieindhold kan forhindre dig i at tabe dig.
- Asparges: Dette findes ofte som en lille pyntesag på tallerkenen, men det burde måske spille en lidt større rolle for dit måltid. Den er kaloriefattig, indeholder mange fibre og nedbrydes langsomt, hvilket kan reducere lysten til søde sager sent på aftenen.
- Brune ris: Det er et godt alternativ til de mere usunde kulhydratrige fødevarer som hvide ris, pasta og brød.
- Mørk chokolade: Det er langt sundere end hvid eller mælkechokolade. Kakaobønnen indeholder nemlig mange antioxidanter, som virker gavnlige for dit helbred. Desuden føler du dig hurtigere mæt af mørk chokolade, og derfor indtager du helt automatisk mindre.
- Æg: Her er det især æggehviden, som er sund, da den består af meget protein og få kalorier. På grund af det høje proteinindhold i æg, kan de holde dig mæt længe, og kan derfor anbefales som en del af dit morgenmåltid.
- Citron: Det har vist sig, at saften fra en citron kan øge kroppens metabolisme dvs. øge fordøjelse og dermed bidrage til vægttab. Tilføj det evt. i et stort glas vand, som du med fordel kan indtage om morgenen før din morgenmad.
Generelt kan det anbefales at spise flere grøntsager og mere fedtfattigt for et succesfuldt vægttab. Det er især det animalske fedt, som er usundt, hvilket betyder, at fedt fra kød bør minimeres. Det kan anbefales at starte i grøntsagsafdelingen i supermarkedet, når du tager ned for at handle ind, da det ofte kan øge dit indkøb af sundere madvarer og reducere mængden af de usunde. Fyld derfor indkøbskurven med massere af grøntsager, magert kød såsom kylling og fisk og reducér forbruget af kulhydrater, såsom pasta, ris, brød og kartofler.
Kilde:
1. http://www.medicalnewstoday.com/articles/313539.php
